Olá meninas!
Eu sempre
fui muito preguiçosa para fazer exercício físico e sempre achei que, por ser
magra, não tinha que me preocupar em mexer um dedo do pé. Mas ultimamente tenho
vindo a preocupar-me com isso, até porque o exercício físico não é importante
apenas para termos um corpo bonito, é importante para toda a nossa saúde.
Sabiam que o exercício diminui a ansiedade? Sabiam que, quem quer engordar uns
quilinhos (como eu), também precisa fazer exercício porque ele abre o apetite?
Pois é, o exercício físico devia ser uma rotina na nossa vida.
Aqui à
uns tempos falei-vos do Desafio 30 Dias de Agachamento (podem
ver aqui) e falei-vos do quanto fiquei fascinada e que queria fazer
e cumpri-lo até ao fim! Porém, esse desafio/programa de exercício não é tão
benéfico assim. Fazer aquela quantidade de agachamentos, dias seguidos, com
aquela intensidade ainda nos dá cabo dos músculos! Por isso, hoje venho
falar-vos de como o adaptei e como (finalmente) inclui o exercício na minha
vida. O agachamento é óptimo para tonificar as coxas e os gluteos (rabiosque) e é dos melhores exercícios para obter esses resultados. Deixo-vos aqui uma imagem de como devem fazer o agachamento corretamente.
Falei com
entendidos na matéria que me disseram que o exercício localizado, como é o
agachamento, não pode ser feito todos os dias porque o musculo para tonificar e
crescer tem de descansar. Por isso o ideal será fazer-se dia sim, dia não. Até
podem fazer exercício todos os dias, mas nunca trabalhando a mesma parte do
corpo! Eu, atualmente, faço
cerca de 80 agachamentos por dia, com pausas de um minuto, e faço dia sim, dia
não. Para me ajudar neste processo, eu uso uma App para Smartphones,
chamada Squat.
A Squat apresenta-vos vários níveis consoante a vossa resistência e o vosso propósito ao fazer exercício. Mais do que isso, eles fazem a contagem junto convosco, dizem quando devem parar e o tempo que devem descansar. E isto como? Basta agarrarem no vosso telemóvel e os vossos braços acompanharem o movimento do agachamento e a app vai fazendo a contagem. Deixo-vos aqui umas imagens:
No final
do exercício, a aplicação diz-vos quantos agachamentos fizeram, quantas
(possíveis) calorias vocês queimaram e pergunta-vos se o exercício foi fácil,
se foi adequado ou se foi difícil demais. Consoante a vossa resposta, eles
avançam (ou não) no nível.
Para vos
ser sincera, se não fosse esta aplicação, eu não era tão aplicada! Já vão fazer
3 semanas que sigo este plano de treino e acho que já vos posso dizer quais os
meus resultados. Claro que, para efeitos realmente rápidos eu teria que conciliar
o exercício, com alimentação e blá blá blá. Mas eu não sigo nada disso à risca
por isso não posso esperar milagres não é?
Esta é a
minha situação: Atualmente
estou no Nível 2-1 (Difícil) que consiste em 5 séries de 19, 19, 15, 13 e 21
agachamentos, com descanso de um minuto entre cada série. No total faço 87
agachamentos.
Se o
agachamento realmente "mexeu" com o nosso musculo, no dia seguinte
iremos sentir algumas dores mas nada de fora do normal. À medida que foi
ficando fácil, fui aumentando de nível porque eu comecei pelo mais básico de
todos.
Se noto
diferença? Sim, noto! Não vou dizer que noto uma diferença enorme, milagrosa,
uma diferença da noite para o dia mas eu conheço o meu corpo e consigo reparar
numa perna mais torneada e num musculo mais durinho! Para não falar no rabo,
porque o agachamento também é muito bom para ele! Vou continuar com este exercício
porque o meu objetivo é ganhar massa muscular! E para isso preciso de continuar
e, mais à frente, adicionar pesos ao meu exercício. Agachamento é algo que
todas nós podemos fazer em casa.
Vá eu sou
preguiçosa e faço agachamentos (e noto resultados, por sinal), por isso...quem
se junta a mim?
beijinhos!
